Een goede warming up voorkomt blessures

Om blessures te voorkomen, is een goede warming up en cooling down belangrijk. Bij het sporten worden spieren, pezen en gewrichten intensief belast. Dit geeft niet, zolang je maar met een goede warming-up begint! Een goede warming-up zorgt er namelijk voor dat je spieren warm en soepel worden. Een goede warming-up duurt minimaal 15 minuten en bestaat uit drie onderdelen:

 

  • Algemene losmakende, dynamische oefeningen
  • Rekoefeningen
  • Badmintonspecifieke oefeningen (inslaan, hierbij kan je bijvoorbeeld vlinderen).

 

Om het herstel na het sporten te bevorderen en spierpijn te voorkomen, is een cooling-down een aanrader. Een goede cooling-down duurt maximaal 15 minuten. Hij begint met een rustig looppasje, daarna rek je met name de spiergroepen die extra belast zijn geweest tijdens de inspanning en je eindigt weer met een rustig looppasje.

 

Algemene warming-up oefeningen

Rekoefeningen